焼きししゃものねぎ南蛮 + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとコーンのチーズあえエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
44.4
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
502
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
44.4
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
502
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販)11 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ホールコーン30.0 g
魚介・海藻類
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
