ふんわり卵の豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ふんわり卵の豚キムチ炒めエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
あえるだけ 豆腐のチョレギサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
副菜
彩り豊か ささみとひじきの梅あえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
155
mg
リン
467
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
933
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
155
mg
リン
467
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
933
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
