鮭ごまおにぎり + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
-
ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
