サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
