レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩1.4 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
