ほくほくタットリタン（韓国風肉じゃが） + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
甘い卵焼きエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほくほくタットリタン（韓国風肉じゃが）エネルギー214 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ステビアヘルス3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
