脂質を抑えた 煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
脂質を抑えた 煮込みハンバーグエネルギー270 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
