家族喜ぶ豚こんにゃく +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

小松菜と油揚げの煮浸し

エネルギー

42 kcal

食塩

0.5 g
主菜

家族喜ぶ豚こんにゃく

エネルギー

140 kcal

食塩

1.0 g
副菜

厚焼き玉子

エネルギー

92 kcal

食塩

0.6 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(120g)

エネルギー

178 kcal

食塩

0.0 g
その他

木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)

エネルギー

73 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

524 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

21.0 g

炭水化物

57.7 g

糖質

49.7 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1097 mg

カルシウム

385 mg

マグネシウム

113 mg

リン

412 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

851 µg

コレステロール

216 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

420 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

270 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

5.45 g

一価不飽和脂肪酸

7.24 g

多価不飽和脂肪酸

5.97 g

エネルギー

524 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

21.0 g

炭水化物

57.7 g

糖質

49.7 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1097 mg

カルシウム

385 mg

マグネシウム

113 mg

リン

412 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

851 µg

コレステロール

216 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

420 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

270 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

5.45 g

一価不飽和脂肪酸

7.24 g

多価不飽和脂肪酸

5.97 g