ピーマンのまいたけ肉詰め + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
126
mg
リン
373
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
126
mg
リン
373
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
