豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
116
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
116
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩1.1 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
