まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
コーンポタージュエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
108
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
108
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢4.0 g
