アボカドとしらすのちゃちゃっと丼
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
502
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
88
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
502
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
88
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油1.0 g
