鮭とピーマンのスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
79
mg
リン
404
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
79
mg
リン
404
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
小麦粉(鮭用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
