おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新じゃが とろとろ卵のサラダエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
うちの人気おつまみ 明太糸こんエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
スナップエンドウ3本 (16 g)
-
マッシュルーム1/3個 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
