鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
110.3
g
糖質
100.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
110.3
g
糖質
100.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
