揚げない 青じそとチーズのチキンカツ
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒めエネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
114
mg
リン
529
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
114
mg
リン
529
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油7.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
