豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
111.3
g
糖質
101.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
111.3
g
糖質
101.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒17.5 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
