厚揚げ入り豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
