野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と厚揚げの煮浸しエネルギー129 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
86
mg
リン
270
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
86
mg
リン
270
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
みりん4.5 g
-
和風だしの素1.5 g
