鮭のごま焼き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
40.5
g
糖質
38.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
341
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
40.5
g
糖質
38.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
341
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒35.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
