なめ茸納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
494
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
51
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
494
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
51
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
