あさりと厚揚げのオイスターソース煮
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
調味料ひとつ パプリカと豚肉のガーリックそぼろエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
主菜
あさりと厚揚げのオイスターソース煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
131
mg
リン
331
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
131
mg
リン
331
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
あさり(殻付き1人30g)100 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
オイスターソース7.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
