焼きさわらのにらソースがけ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 非アルコール性脂肪肝 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
焼きさわらのにらソースがけエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
117
mg
リン
492
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
117
mg
リン
492
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
