揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 肝機能の値が高い 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
