あさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
118
mg
リン
240
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
118
mg
リン
240
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
ミント適量
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
