竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
49.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
49.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖2.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
