作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼きエネルギー224 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものカレー粉ソテーエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒3.0 g
-
みそ6.0 g
