やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：胆石症 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない 青のりオーブンポテトエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
108.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
112
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
108.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
112
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
