鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 12.1g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
30.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
51
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
30.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
51
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
