山菜おろしの冷やしかけそば + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
117
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
117
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
サーモンの刺し身30.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
-
山菜(水煮)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
