揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとチンゲン菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩0.9 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
126
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
126
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
チンゲン菜29 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
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白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
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だし汁(かつお・昆布)5.0 g
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砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
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マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
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パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
