簡単 回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
すもも(100g)エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
すもも2個 (110 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
