バランスを整えた 冷凍チャーハン
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
550
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
40
mg
リン
151
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
550
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
40
mg
リン
151
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
-
カットレタス(ミックス)1.5枚 (41 g)
卵・乳製品
-
卵焼き(市販)30.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
冷凍チャーハン150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
