鮭となすのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：心不全 ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
鮭となすのみそ炒めエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
130
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
130
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(生鮭用)適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
白ごま0.5 g
