鶏肉となすのオイマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉となすのオイマヨ炒めエネルギー197 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3310
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3310
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
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しょうゆ3.0 g
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こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
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サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
オイスターソース4.0 g
