脂質を抑えた 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質を抑えた 麻婆春雨エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
春雨15.0 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
