ホクホクじゃがいもコロッケ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 18.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期 睡眠時無呼吸症候群
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
27.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
162
mg
リン
388
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2982
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
27.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
162
mg
リン
388
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2982
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁195.0 g
-
味噌5.0 g
-
ごま油6.0 g
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しょうゆ1.5 g
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塩1.1 g
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砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
