豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3234
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3234
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁205.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
