ホクホクじゃがいもコロッケ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期 睡眠時無呼吸症候群
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
152
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
152
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
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薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
すりごま1.5 g
-
パン粉適量
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
