プリプリえびピラフ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
110
mg
リン
555
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
110
mg
リン
555
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース5.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
胚芽米1/2合 (75 g)
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バター(無塩)6.0 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
