少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
111
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
111
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
