さっぱり照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
516
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
516
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.0 g
