さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 非アルコール性脂肪肝 更年期
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
115
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
115
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
