豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
ガスパチョスープエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)2/3個 (93 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
