真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
