鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
定番の目玉焼きエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
105.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
121
mg
リン
477
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
105.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
121
mg
リン
477
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
