厚揚げとトマトのめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 慢性便秘症 痔 健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとトマトのめんつゆ炒めエネルギー191 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
100
mg
リン
360
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
100
mg
リン
360
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.2 g
