野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 睡眠時無呼吸症候群 逆流性食道炎 高血圧
-
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
彩り豊か ささみとひじきの梅あえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
梅肉1/6個 (2 g)
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
