ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
106
mg
リン
303
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
106
mg
リン
303
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/2束 (94 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
