簡単 しょうが焼き丼
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い フレイル（年齢に合わせた体作り）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
梨1/4個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
紅茶(ティーバッグ)5.0 g
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
砂糖6.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
